怀孕期间能跑步吗 怀孕期间运动注意事项

人和人的身体差异真的是非常巨大的。从这点来说，怀孕期间选择休息、或者在某段可以健身跑步的时期继续运动，都是合理的——因人而异。趣流网小编听说过很多人能在怀孕期间参加马拉松比赛，真的是吓到小编了，当然了这并不是说所有人都可以这么做

怀孕期间能跑步吗

很多孕妇在怀孕后仍坚持要跑步，一方面是因为怀孕期间适当运动可以促进胎儿更好的成长，对自身健康也有帮助，另一方面是，她们可能跑步成瘾特别喜欢跑步，忽然停下来后不管身体还是心理都非常难受（和戒烟的人一样）。

运动科学分析并没有说孕妇就不能运动，怀孕前三个月（妊娠早期）建议不要运动，4-7个月可以运动，8个月往后（妊娠晚期）又要注意减少运动量。

比较适合的运动项目是轻瑜伽、慢跑、游泳——这些都是有氧运动，在孕期能加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。以及避免自己的体重激增（不少中国孕妇在产期很多人营养摄入过剩，体重非常夸张，其实对胎儿是不利的）。

运动时最需要密切关注的是腹压。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力就增大，然后加上运动时产生的震动，都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，尤其是不能做下蹲，负重等锻炼项目。关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。

所以如果孕前比较喜欢慢跑，可以选择快走或者跑走交替，如果孕前喜欢健身房举铁…建议尽可能的降低强度或者不要去做。原则上，孕妇是不应该做任何剧烈运动的。

这是错误示范，请勿模仿啊

怀孕期间运动注意事项

你的运动目标是培养一个健康的孩子，而不是为了实现运动成绩，更不是为了挑战什么；

运动前一定要制定一个长期的运动计划，不是说你得严格按照运动计划去运动，而是如果你没有完成前一阶段的训练计划，千万不要直接跳到下一阶段，也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动（如果你目标是怀孕时跑个马拉松，也依然如此）；

学会倾听自己身体，知道什么时候“足够”了，可以停下来了；

所有运动都要学会热身和冷身（简单来说就是让身体先活动开，心率慢慢从静息心率达到运动心率，再开始正式运动，冷身也是让身体慢慢放松，心率回到静息心率，热身冷身的过程有时候比运动时间更长，一定不能缩水）。

不管以前是否喜欢独来独往运动，怀孕期间，尽量有别人一起陪着，并且对方最好是可靠的男士（很多孕期运动，包括上面那些跑马拉松的准妈妈，基本都是和丈夫一起的）。

如果发生这些情况，请马上停止运动：

头痛或者头晕；

胸部疼痛；

心律不均匀（运动的时候尽量带一块心率表，如今不少心率表通过光电监测，戴手腕上即可，无需胸部心率带）；

下面部位出血；

胎动减少；

这些都已经是非常明显的不良反应了，证明你运动过量，或者根本不适合在怀孕期间运动。

怀孕期间运动有哪些风险

运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩（荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩）；

运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉，那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少（所以上面提到的马拉松孕妇，她们都强调一定要多补充能量）；

运动会产生大量热量，如果在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事；

如果非要运动的话请穿好装备

尽量穿缓震好的跑鞋，另外跑鞋的支撑性能也要好；

穿运动bra以及适合运动的衣服（排汗/透气且能保持体温）；

有条件的话，购买专门的孕妇运动装备（比如一些压缩衣品牌也有专门给孕妇设计的压缩裤，会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感）；

使用心率设备监测心率（比如光电心率手表，或者可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化）；

所以最后的最后——怀孕期间可以运动吗？在合适的时间段可以做合适的运动，有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异，孕期是否该运动显然没有对每个人都合适的答案。

不运动，也合理，如果坚持运动，那当然很棒啦！